Daily Impulse

14.12.24 - Embodiment-IT

Oggi impariamo ad usare il corpo per il nostro benessere mentale.
 
Embodiment di base (Cantieni, 2006, p. 125)
Allineare i piediPosiziona i piedi leggermente a V, alla larghezza delle anche. Ancorati con il centro dei talloni e l'articolazione metatarso-falangea al pavimento. Mantieni le ginocchia rilassate.
Raddrizzare il bacinoEstendi gli ischi, l'osso pubico e il coccige verso il tallone.
Raddrizzare la colonna vertebraleAllunga la colonna vertebrale vertebra per vertebra verso la verticale, allineando il punto di coronamento esattamente sopra il perineo.
Alzare la testaImmagina di tirare il punto della corona verso il cielo con un filo invisibile, facendo sì che la testa si appoggi senza peso sull'ultima vertebra del collo.
Attivare il pavimento pelvicoAvvicina delicatamente gli ischi e sospendi il pavimento pelvico sopra l'osso sacro. Muovi l'ombelico leggermente verso lo sterno per attivare il muscolo piramidale.
Sistemare le spalleAllunga delicatamente le clavicole l'una verso l'altra e lascia che le spalle fluiscano verso l'esterno e verso il basso. Rilascia le braccia.
Pensare in verticaleAllungati verticalmente dalla pianta dei piedi alla corona della testa, e poi rilassati.
 
Contenuto di
Cantieni, B. (2006). Gesundes Embodiment selbst erzeugen. In Embodiment: Die Wechselwirkung von Körper und Psyche verstehen und nutzen (1. Aufl., S. 115–121). Hans Huber Verlag.
 
Testo: Evi Ploner
Voce: Evi Ploner
 
Music by Roman Senyk from Pixabay

14.12.24 - Embodiment-DE

Heute lernen wir, den Körper für unser mentales Wohlbefinden zu nutzen.
 
Basis-Embodiment Checkliste (Cantieni, 2006, S 125)
Füße ausrichtenFüße leichte V-Stellung in Hüftbreite. Mitte der Ferse und das Großzehengrundgelenk am Boden verankern. Knie entspannt.
Becken aufrichtenSitzbeinhöcker, Schambein und Steißbein Richtung Ferse verlängern.
Wirbelsäule aufspannenWirbel um Wirbel in die Vertikale dehnen, den Kronenpunkt genau über dem Damm ausrichten.
Kopf hochKronenpunkt an einem imaginären Faden Richtung Himmel ziehen, der Kopf thront schwerelos auf dem letzten Halswirbel.
Beckenboden aktivierenSitzbeinhöcker zart zusammenziehen und den Beckenboden über dem Kreuzbein aufhängen. Bauchnabel leicht zum Brustbein hochziehen, um den Pyramidenmuskel zu aktivieren.
Schultern setzenSchlüsselbeine zart aufeinander dehnen, Schultern nach außen unten fließen lassen. Arme los lassen.
Vertikal denkenVon sohle bis Scheitel in die Vertikale aufspannen – und entspannen.
 
 
Inhalte aus
Cantieni, B. (2006). Gesundes Embodiment selbst erzeugen. In Embodiment: Die Wechselwirkung von Körper und Psyche verstehen und nutzen (1. Aufl., S. 115–121). Hans Huber Verlag.
 
Text: Evi Ploner
Stimme: Evi Ploner
 
Music by Roman Senyk from Pixabay

13.12.24 - Fonte di gioia

Ridiamo insieme!
 
Testo: Anna Maria Anstein
Voce: Evi Ploner
Music by Roman Senyk from Pixabay
Laughter Sound Effect by freesound_community from Pixabay

13.12.24 - Freudenquelle

Lasst uns gemeinsam lachen!
 
Text: Anna Maria Anstein
Stimme: Anna Maria Anstein
Music by Roman Senyk from Pixabay
Laughter Sound Effect by freesound_community from Pixabay

12.12.24 - Gioia quotidiana

La storia di oggi ci dà un compito: dedicarci ai piccoli piaceri.
 
Testo: Peter Koler
Voce: Elisa Zenatti
Music by Roman Senyk from Pixabay

12.12.24 - Alltagsfreude

Die heutige Geschichte enthält einen Auftrag: Sich den kleinen Freuden zu widmen.
 
Text: Peter Koler
Stimme: Peter Koler
Music by Roman Senyk from Pixabay

11.12.24 - Arte cerebrale

Pensa positivo! - Ma come? Oggi cerchiamo una risposta a questa domanda.
 
Testo: Raffaela Vanzetta
Voce: Raffaela Vanzetta
Music by Roman Senyk from Pixabay

11.12.24 - Kopfkunst

Denk positiv! - Aber wie? Dieser Frage stellen wir uns heute.
Text: Raffaela Vanzetta
Stimme: Raffaela Vanzetta
Music by Roman Senyk from Pixabay

10.12.24 - Benessere mediatico

Cosa possono fare i media per il nostro benessere, cosa possono darci? Cosa danno i media a te?
 
Testo: Matthias Jud
Voce: Matthias Jud
Music by Roman Senyk from Pixabay

10.12.24 - MedienWohl

Was können Medien unserem Wohlbefinden nützen, was können sie uns geben? Was geben Medien dir?
 
Text: Matthias Jud
Stimme: Matthias Jud
Music by Roman Senyk from Pixabay