Daily Impulse

#13IT: Senza sensi di colpa

Per queste feste ti auguro di essere libero/a di goderti le feste con la famiglia e gli amici senza alcun senso di colpa o vergogna. Non preoccuparti, è perfettamente salutare mangiare più del solito, se è quello che vuoi fare TU.

#13DE: Kein schlechtes Gewissen

In dieser Weihnachtszeit wünsche ich dir Gelassenheit um die Festtage mit Familie und Freunden ohne Schuldgefühle oder Scham zu genießen. Keine Sorge, es ist völlig normal, mehr als sonst zu essen, wenn DU das willst.

#12IT: Sfidare sé stessi

Quanto spesso controllate il vostro cellulare? Quanto spesso lo tenete in mano? Per controllare se qualcuno ha scritto o se è arrivato qualcosa di nuovo? Viviamo in un'epoca in cui siamo sempre raggiungibili. Il cellulare è sempre con noi, si scattano foto in abbondanza, si ascolta musica, si scrivono messaggi, si ascoltano messaggi vocali, si scorrono i feed di Insta e TikTok... Catturato? Forse un po'? Passiamo troppo tempo con i media. Anche se facciamo fatica ad ammetterlo a noi stessi. A volte è più facile caricare la batteria del dispositivo che la nostra.
Non si tratta di un appello alla disintossicazione digitale, ma è un piccolo promemoria per essere attenti a noi stessi come lo siamo con i nostri telefoni cellulari.
 
Sfidare sé stessi:
Cercate di mettere completamente da parte il cellulare oggi. Non solo per un'ora, ma per tutto il giorno o almeno per metà giornata. Mettetelo via. Un giorno senza una nuova foto o musica, Insta o Tiktok non è così facile. Provatelo e vedete che effetto vi fa. Provate a riempire la giornata in modo diverso e osservate quanto spesso sentite l'impulso di prendere il cellulare. Chiedetevi quanto l'impulso sia davvero necessario. Quanti messaggi ricevete che non riescono ad aspettare nemmeno un giorno per avere una risposta?
Oggi, vivete consapevolmente nel qui e ora. Godetevi la giornata, magari annoiandovi per un po' nel frattempo. Questo è sano e decelera.

#12DE: Challenge Yourself

Wie häufig checkst du eigentlich dein Handy? Wie oft hältst du es in der Hand? Heute kannst du dich selbst auf die Probe stellen, indem du dein Smartphone bewusst zur Seite legst.
 
Wie häufig checkst du dein Handy? Wie oft hältst du es in der Hand? Ob zu überprüfen, ob jemand geschrieben hat oder ob was Neues reingekommen ist? Wir leben in einer Zeit, in der wir immer erreichbar sind. Das Handy immer dabei, es werden Fotos im Überfluss gemacht, Musik gehört, Nachrichten geschrieben, Sprachnachrichten abgehört, Insta und TikTok Feeds gescrollt... Ertappt? Ein bisschen vielleicht? Wir verbringen zu viel Zeit mit Medien. Auch wenn wir es uns schwer eingestehen. Und teilweise fällt es uns leichter den Akku des Gerätes zu laden als unseren eigenen.
Das soll jetzt kein Plädoyer für Digital Detox werden. Aber ein kleiner Reminder ebenso aufmerksam mit uns umzugehen wie mit dem Handy.
 
Challenge Yourself:
Versuche heute mal das Handy komplett zur Seite zu legen. Nicht nur für eine Stunde, probier doch mal den ganzen oder zumindest den halben Tag. Leg es einfach weg. Ein Tag ohne ein neues Foto oder Musik, Insta oder Tiktok ist gar nicht so leicht. Probier es aus und schau, was es mit dir macht. Versuche den Tag anders zu füllen und beobachte dich selbst dabei, wie oft du den Impuls verspürst zum Handy zu greifen. Hinterfrag dich wie notwendig der Impuls gerade wirklich ist. Wie viele Nachrichten bekommt man schon die nicht mal einen Tag lang auf eine Antwort warten können?
Lebe heute einmal ganz bewusst im Hier und Jetzt. Genieße den Tag, langweile dich vielleicht zwischendrin mal kurz. Das ist gesund und entschleunigt.
 
 

#11IT: Ricetta per un booster proteico

Preparate il vostro spuntino di proteine da gustare prima o dopo l'esercizio fisico.
Ricetta:
https://www.forum-p.it/smartedit/documents/_mediacenter/eiweissreiche-riegel-mit-amarant_barrette-proteiche-con-amaranto.pdf

#11DE: Rezept für Proteinbooster

Bereite dir selbst einen Proteinsnack zu, welchen du vor oder nach dem Sport genießen kannst.
Rezept:
https://www.forum-p.it/smartedit/documents/_mediacenter/eiweissreiche-riegel-mit-amarant_barrette-proteiche-con-amaranto.pdf

#IT10: Scalinata del cambiamento

Oggi hai l’opportunità di conoscere l’efficacia di un potere mentale naturale che è in te, la tua immaginazione.

#10DE: Die Treppe der Veränderung

Heute hast du die Gelegenheit, die Wirksamkeit einer in dir natürlich angelegten mentalen Kraft, deiner Imagination kennen zu lernen.

#9IT: Resilienza - PRONTO / Cercare la scatola dei trucchi

Nutrisci le fonti di forza dentro di te
Oggi vi invito a fare qualcosa per il sistema immunitario della tua anima e a nutrire quella speciale fonte di forza dentro di te che ti aiuta ad attraversare le crisi e ad essere più forte di prima. Per questo esercizio, prendi una penna e un foglio di carta. Traccia una linea - è la linea della tua vita: all'estrema sinistra c'è l'inizio con la tua nascita, all'estrema destra sei tu oggi. Ora scrivi tutti i momenti che sono stati difficili e impegnativi nella tua vita fino ad ora e che hai superato (altrimenti non saresti dove sei oggi). Poi ripercorri ogni evento e pensa a cosa ti ha aiutato a superarlo e a superarlo ancora. Cercate di capire quali forze provengono dall'esterno (luoghi, persone, animali, eventi, ecc.) e quali sono le tue capacità e i tuoi aiuti interiori (caratteristiche, attività, hobby, ecc.). Scriviteli tutti e identifica la tua valigia personale piena di "killer della crisi".

#9DE: Resilienz - PRONTO / Der Griff zur Trickbox

Nähre die Kraftquellen in dir
 
Heute lade ich dich ein, etwas für das Immunsystem deiner Seele zu tun und jene besondere Kraftquelle in dir zu nähren, die hilft, durch Krisen durchzugehen und danach stärker als vorher zu sein. Nimm für diese Übung einen Stift und ein Blatt Papier. Ziehe eine Linie - es ist deine Lebenslinie: ganz links ist der Beginn mit deiner Geburt, ganz rechts bist du am heutigen Tag. Nun trage alle Momente ein, die bisher schwierig und herausfordernd waren in deinem Leben und die du überstanden hast (sonst wärst du heute nicht da, wo du bist). Dann gehe jedes einzelne Ereignis durch und überlege, was dir geholfen hat, es durchzustehen und zu überwinden. Versuche dabei zum einen zu schauen, welche Kräfte von außen gewirkt haben (Orte, Menschen, Tiere, Ereignisse usw.) und welche deine eigenen inneren Fähigkeiten und Helfer waren (Eigenschaften, Tätigkeiten, Hobbies usw.) Schreibe sie alle auf und erkenne deinen ganz persönlichen Koffer voller "Krisenkiller".