14.12.24 - Embodiment-IT

Oggi impariamo ad usare il corpo per il nostro benessere mentale.

 

Embodiment di base (Cantieni, 2006, p. 125)

• Allineare i piedi
  Posiziona i piedi leggermente a V, alla larghezza delle anche. Ancorati con il centro dei talloni e l'articolazione metatarso-falangea al pavimento. Mantieni le ginocchia rilassate.
• Raddrizzare il bacino
  Estendi gli ischi, l'osso pubico e il coccige verso il tallone.
• Raddrizzare la colonna vertebrale
  Allunga la colonna vertebrale vertebra per vertebra verso la verticale, allineando il punto di coronamento esattamente sopra il perineo.
• Alzare la testa
  Immagina di tirare il punto della corona verso il cielo con un filo invisibile, facendo sì che la testa si appoggi senza peso sull'ultima vertebra del collo.
• Attivare il pavimento pelvico
  Avvicina delicatamente gli ischi e sospendi il pavimento pelvico sopra l'osso sacro. Muovi l'ombelico leggermente verso lo sterno per attivare il muscolo piramidale.
• Sistemare le spalle
  Allunga delicatamente le clavicole l'una verso l'altra e lascia che le spalle fluiscano verso l'esterno e verso il basso. Rilascia le braccia.
• Pensare in verticale
  Allungati verticalmente dalla pianta dei piedi alla corona della testa, e poi rilassati.

 

Contenuto di

Cantieni, B. (2006). Gesundes Embodiment selbst erzeugen. In Embodiment: Die Wechselwirkung von Körper und Psyche verstehen und nutzen (1. Aufl., S. 115–121). Hans Huber Verlag.

 

Testo: Evi Ploner

Voce: Evi Ploner

 

Music by Roman Senyk from Pixabay