14.12.24 - Embodiment-DE

Heute lernen wir, den Körper für unser mentales Wohlbefinden zu nutzen.

 

Basis-Embodiment Checkliste (Cantieni, 2006, S 125)

• Füße ausrichten
  Füße leichte V-Stellung in Hüftbreite. Mitte der Ferse und das Großzehengrundgelenk am Boden verankern. Knie entspannt.
• Becken aufrichten
  Sitzbeinhöcker, Schambein und Steißbein Richtung Ferse verlängern.
• Wirbelsäule aufspannen
  Wirbel um Wirbel in die Vertikale dehnen, den Kronenpunkt genau über dem Damm ausrichten.
• Kopf hoch
  Kronenpunkt an einem imaginären Faden Richtung Himmel ziehen, der Kopf thront schwerelos auf dem letzten Halswirbel.
• Beckenboden aktivieren
  Sitzbeinhöcker zart zusammenziehen und den Beckenboden über dem Kreuzbein aufhängen. Bauchnabel leicht zum Brustbein hochziehen, um den Pyramidenmuskel zu aktivieren.
• Schultern setzen
  Schlüsselbeine zart aufeinander dehnen, Schultern nach außen unten fließen lassen. Arme los lassen.
• Vertikal denken
  Von sohle bis Scheitel in die Vertikale aufspannen – und entspannen.

 

 

Inhalte aus

Cantieni, B. (2006). Gesundes Embodiment selbst erzeugen. In Embodiment: Die Wechselwirkung von Körper und Psyche verstehen und nutzen (1. Aufl., S. 115–121). Hans Huber Verlag.

 

Text: Evi Ploner

Stimme: Evi Ploner

 

Music by Roman Senyk from Pixabay